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材料：

包菜、干木耳、葱、蒜、植物油、盐、味精

作念法：

1.包菜手撕成大块，洗净控水；木耳泡发后清洗干净twitter 白丝，切成小朵；葱切碎，蒜切片备用。

2.锅中加入适量的植物油，烧热后放入葱花和蒜片爆香。

3.将撕好的包菜放入锅中，大火快速翻炒。

4.待包菜炒至稍软后，加入准备好的木耳连续翻炒。

5.字据个东谈主口味加入适量的盐、味精等调味料，翻炒均匀即可。

养分：

包菜富含维生素C，有助于增强免疫力，促进铁的接收，把稳贫血。包菜富含膳食纤维，有助于促进肠谈蠕动，改善便秘。包菜还含有钾、镁、钙等多种矿物资，这些矿物资关于守护腹黑和骨骼健康、守护平时的心跳节拍和肌肉功能等方面成心。木耳含有多种氨基酸、矿物资和维生素，大概普及机体免疫力。木耳富含植物胶质，大概吸歌咏排出体内的胆固醇和甘油三酯，有助于缩小血脂、把稳动脉硬化和心血管疾病。木耳中膳食纤维丰富，相通有助于促进肠谈蠕动，改善便秘。

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